Melatonin - wie kann man seine natürliche Produktion steigern?

2021-03-23
Melatonin - wie kann man seine natürliche Produktion steigern?

Wenn wir anfangen, über die Gestaltung unseres Körpers nachzudenken, vergessen wir oft die richtige Regeneration - fälschlicherweise denken wir, dass dies weniger wichtig ist als Ernährung und Training. Es ist einfach so, dass Regeneration genauso wichtig ist und ohne ausreichenden Schlaf und ohne irgendeine Form von Entspannung ist es für uns schwierig, uns richtig zu erholen. Unser Körper ist dann permanentem Stress ausgesetzt, er ist nicht nur durch intensives Training belastet, sondern auch durch Schlafmangel, der unser endokrines und nervöses System beeinträchtigen kann, ganz zu schweigen vom Trainingsfortschritt.
Was ist Melatonin? Wie kann das angemessene Niveau sichergestellt werden?

Ich werde versuchen, diese und andere Fragen im folgenden Artikel zu beantworten.

Melatonin ist ein Hormon, das den Einschlafprozess reguliert. Es wird von einem Organ im zentralen Teil unseres Gehirns, der Zirbeldrüse, ausgeschieden. Der Höhepunkt der Melatoninsynthese liegt nachts zwischen 0:00 und 3:00 Uhr. Wenn das Tageslicht beginnt, hört die Produktion von Melatonin auf. Dank des angemessenen Melatoninspiegels werden die Zyklen und Phasen des Schlafes in unserem Körper reguliert.

Wenn jedoch sein Niveau gestört ist:

-wir schlafen schlecht,
-wir wachen oft nachts auf,
-wir schlafen zu kurz
-wir fallen in Schlaflosigkeit,
-bei Frauen ist der Menstruationszyklus gestört,
-bei Männern nimmt die Libido ab,
-dunkle Ringe erscheinen unter den Augen,
-Die Gestaltung unserer Figur bringt möglicherweise nicht die Erwartungen, auf die wir hoffen.

Natürlich hängt seine Höhe vom Alter ab. Junge Menschen haben normalerweise kleinere und weniger häufige Schlafprobleme, während ältere Menschen lange Zeiträume mit kurzfristigem Schlaf oder völliger Schlaflosigkeit haben, was sich auch auf ihr Wohlbefinden und ihre Gesundheit auswirkt.

Erwähnenswert ist auch, dass Schlafkosmetik ebenso wichtig ist, da wir oft die Details vergessen und uns Problemen beim Einschlafen aussetzen.

Was ist es also wert, ungefähr 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu tun?

-lüften den Raum, in dem wir schlafen,
-keine intensive körperliche Aktivität ausführen,
-eine ausgewogene Mahlzeit essen,
-Decken Sie die Jalousien ab, da bereits eine geringe Lichtmenge die Produktion von Melatonin stören kann.
-Sie können ein entspannendes Bad nehmen,
-den Zugang zu Blaulichtgeräten reduzieren,
-Achten Sie auf die entsprechende Temperatur (nicht höher als ca. 20 ° C).

Wenn wir ernsthafte Schlafprobleme haben, lohnt es sich, auf die Verwendung elektronischer Geräte zu verzichten, da dies uns noch mehr wecken und den Moment des Einschlafens "verschieben" kann.

Infolgedessen sind wir schläfrig, gereizt und unser Tagesrhythmus ist völlig gestört.

Untersuchungen zeigen, dass Melatonin für Sportler große Vorteile hat, z. B. die Regeneration von Körperzellen, den Aufbau von Muskelgewebe und den Verlust von Körperfett.

Melatonin kann sowohl über unsere Zellmembranen als auch über die Blut-Hirn-Schranke diffundieren und ist somit ein hochwirksames Antioxidans. Darüber hinaus findet und eliminiert es sehr effektiv Substanzen wie O₂ und OH, die Nebenprodukte von Stoffwechselreaktionen sind.

Melatonin ist insofern einzigartig, als es das ultimative Antioxidans ist. Dies bedeutet, dass es nicht wie die meisten Antioxidantien, z. B. Vitamin C, dem Redoxzyklus folgt. Der Redoxzyklus ist der Zyklus, in dem der Zustand einer Zelle durch Oxidation geändert wird. Während des Redoxzyklus gehen sogar Antioxidantien in eine Phase über, in der sie abgebaut werden und freie Radikale erzeugen. Im Gegensatz dazu zerfällt Melatonin bei Oxidation in sehr stabile Produkte, weshalb eine weitere Reaktion mit freien Radikalen es nicht weiter reduziert.

Natürlich ist es auch wichtig, dass der geeignete Melatoninspiegel unseren Körper vor DNA-Mutationen schützt, d. H. Das Auftreten von Krebs verringern kann. Seine wichtige Funktion ist es auch, Entzündungen in unserem Körper sowie Schäden durch freie Radikale, insbesondere im Gehirn, zu bekämpfen und den Blutfluss durch die Blut-Hirn-Schranke zu erleichtern.

Studien, die an Mäusen durchgeführt wurden, zeigen, dass der angemessene Melatoninspiegel in diesen Nagetieren ihre Lebensdauer um bis zu 20% verlängert. Natürlich sind dies keine Daten, die auch auf den Menschen angewendet werden können, aber sie geben Hoffnung. Dennoch könnten mehr Studien, insbesondere am Menschen, verwendet werden, die relativ relevante Ergebnisse liefern würden.

Darüber hinaus wurde festgestellt, dass Melatonin die Wirkung von Zytokinen verbessert. Dies wiederum macht unser Immunsystem viel empfindlicher und stabiler und ermöglicht es ihm, freie Radikale und verschiedene Infektionen sowie Infektionskrankheiten zu bekämpfen. Ein starkes menschliches Immunsystem kann chronische Entzündungen und Autoimmunerkrankungen senken.

Denken Sie deshalb daran, auf Ihren Schlaf zu achten. Besonders wenn wir aktive Menschen sind.
Was ist mit einer Melatonin-Supplementierung?

Die Meinungen sind ziemlich geteilt. Einige Menschen schätzen die Ergänzung, während andere von einer Verschlechterung des Wohlbefindens berichten.

Nach dem Aufwachen haben sie:

-oft mangelnde Konzentration,
-Reizbarkeit
-Angst,
-Schläfrigkeit am Nachmittag.

Natürlich fühlt sich nicht jeder schlecht, aber die Einnahme von Melatonin wird uns sicherlich erfrischt aufwachen lassen.

Melatonin ist derzeit rezeptfrei erhältlich, aber ich glaube, es ist dem Körper nicht völlig gleichgültig. Daher lohnt es sich, bei der Verwendung und der individuellen Auswahl der Dosen vorsichtig zu sein. Es lohnt sich auch, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie die Dosis ergänzen und beraten, die wir zu Beginn einnehmen können. In der Regel sind die Wirkungen bereits bei Dosen von ca. 0,1 mg sichtbar. Solche Dosen lassen Sie viel besser einschlafen. Es ist daher eine gute Idee, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und sie zu erhöhen, wenn Sie sie wirklich brauchen.

Zusammenfassend: Es ist sehr wichtig, eine ordnungsgemäße Regeneration sicherzustellen, nicht nur, wenn es unser Ziel ist, die Figur zu formen. Wenn wir inaktiv sind, sind Schlaf und Regeneration gleichermaßen wichtig. Die empfohlene Schlafmenge beträgt ca. 7-8 Stunden pro Tag ununterbrochenen Schlafes, vorzugsweise bei völliger Dunkelheit. Es ist gut, Ihren Tag so zu planen, dass Sie früher ins Bett gehen und sich um den richtigen Spiegel dieses wichtigen Hormons, Melatonin, kümmern können.

Wenn wir uns für eine Nahrungsergänzung entscheiden, lohnt es sich, diese Nahrungsergänzungsmittel in Betracht zu ziehen, die sich auch positiv auf den Schlaf und seine Qualität auswirken:

-ZMA
-GABA
-Ashwagandha

Vielleicht helfen diese Nahrungsergänzungsmittel dabei, die Qualität unseres Schlafes zu verbessern, was zu einem besseren Wohlbefinden, mehr Kraft und einer besseren Stimmung führt. Es lohnt sich, es zu versuchen, bevor Sie nach Melatonin greifen.

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2021-03-31
Die Ware ist schnell geliefert worden.Die Ware war gut verpackt und ist einwandfrei bei mir angekommen!
2021-04-04
ein ganz gutes Erlebnis!
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