Melatonin - ein Mittel gegen Schlaflosigkeit

2021-03-23
Melatonin - ein Mittel gegen Schlaflosigkeit

Unzureichende Schlafhygiene, Stress, schlechte Ernährung oder Stimulanzien können den Einschlafprozess und die Schlafqualität beeinträchtigen. Manchmal reichen nur wenige geringfügige Änderungen, hauptsächlich in der Zeit von 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen, aus, um Ihnen das Leben zu erleichtern und Probleme beim Einschlafen zu beseitigen. Manchmal braucht der Körper jedoch Unterstützung, die wir durch die Verwendung von Melatonin als Medikament erhalten können.

Was ist Melatonin? Es ist eine Substanz aus der Gruppe der organischen Verbindungen, die bei Säugetieren in der Zirbeldrüse synthetisiert wird. Seine Hauptaktion besteht darin, den Tagesrhythmus zu regulieren, d. H. Sicherzustellen, dass unser Körper nachts einschläft und tagsüber aktiv ist. Darüber hinaus korreliert seine Synthese eng mit dem Grad des Lichtzugangs. Wenn wir also in der Nähe der Schlafenszeit Licht ausgesetzt sind, nimmt sein natürliches Niveau ab und das Einschlafen ist schwierig.
Folgen des Mangels

Das Hauptproblem mit zu wenig Melatonin ist, dass man sich müde und schläfrig fühlt. Es mag scheinen, dass der Mangel an Melatonin mit der Aktivität des Körpers zusammenhängt, aber die Praxis zeigt, dass Menschen, die Probleme mit seiner Synthese haben, schläfrig und nachdenklich werden, ein Problem mit Konzentration und Konzentration haben. Diese Art von Effekt tritt normalerweise als sogenannte Form auf "Herbstdepression", bei der die Tage bewölkt und kurz sind (hier ist zu beachten, dass die Menge nachts umso geringer ist, je mehr Melatonin am Tag vorhanden ist). Dies führt dazu, dass die Melatoninmenge tagsüber zunimmt, und während der Nachtstunden beginnen wir aufzuwachen und bekommen während des angegebenen Zeitraums nicht genug Schlaf.

Wie man den Melatoninspiegel natürlich erhöht

Bevor wir nach einer Ergänzung in Form eines Arzneimittels greifen, sollten Sie einige Tipps befolgen, die darauf abzielen, den natürlichen Hormonspiegel im Körper wiederherzustellen. Die Strategien, die wir verwenden können, umfassen:

-Vermeiden Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen Lichteinwirkung.

-die Verwendung von Bildschirmen oder Brillen, die die sogenannten blockieren blaue Strahlung von Monitoren, Telefonen, Fernsehgeräten,

-versuche gleichzeitig ins Bett zu gehen und schlafe mindestens 6-8 Stunden,

-vor dem Schlafengehen nicht zu viel essen, Kohlenhydrate in der letzten Mahlzeit nicht meiden, da dies die Bioverfügbarkeit von Tryptophan unterstützt.

-Führen Sie ein leichtes Aerobic-Training im Schlaf durch, das die Sauerstoffversorgung des Gewebes verbessert, die Durchblutung verbessert und Sie ein bisschen müde macht. Achten Sie jedoch darauf, dass die Anstrengung nicht zu anstrengend ist, da dies zu Fehlschlägen führen kann.

Anwendung

Die Verwendung von Melatonin in Form eines rezeptfreien Arzneimittels ist eine Art Alternative zu schwereren Arzneimitteln, häufig aus der Gruppe der Antidepressiva. Typischerweise haben rezeptfreie Medikamente Konzentrationen von 2,5 bis 5 mg Melatonin pro Tablette. Es wird empfohlen, zu Beginn die niedrigstmöglichen Dosen zu verwenden, da die Toleranz gegenüber dem Arzneimittel zunimmt und mit der Dauer der Supplementierung die Wirksamkeit abnimmt. Wir nehmen die Tablette etwa 30-40 Minuten vor dem Schlafengehen ein. Darüber hinaus sollten Sie daran denken, eine angemessene Schlafhygiene aufrechtzuerhalten, die mit der Nahrungsergänzung harmoniert.

Womit kombinieren?

Melatonin kann zusätzlich mit anderen Präparaten kombiniert werden, die Ihnen beim Einschlafen helfen und die Schlafqualität verbessern. Diese Arten von Ergänzungen umfassen:

-GABA,
-ZMA,
-Tryptophan
-5 HTP,
-Arginin,
-Zitronenmelisse,
-Hopfenkegelextrakt,
-Baldrian.

Dies sind weit verbreitete Inhaltsstoffe in Beruhigungs- und Schlafmittelmischungen.

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