5 Nahrungsergänzungsmittel zur besseren Regeneration vor dem Schlafengehen

2021-04-16
5 Nahrungsergänzungsmittel zur besseren Regeneration vor dem Schlafengehen

Wenn wir über Genesung sprechen, werden die meisten von uns an Schlaf denken. Darin steckt viel Wahrheit, denn während des Schlafes "repariert" unser Körper und ist wieder einsatzbereit. Natürlich hängt die Erholungszeit eng mit dem Ernährungs- und Trainingsvolumen zusammen.

Der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, ein Gleichgewicht zwischen der Schlafmenge, dem Trainingsvolumen und der Anpassung der Ernährung an unseren Bedarf an Kalorien und Makronährstoffen zu finden. Der Regenerationsprozess erfordert die richtige Menge an Kohlenhydraten, Fetten und Aminosäuren. Der Traum selbst wird nicht heilsam sein, obwohl er durch nichts anderes ersetzt werden kann. Wir können diese Aktivitäten mit entsprechend ausgewählten Ergänzungen unterstützen.

Dieses Mal werden wir uns nicht mit dem befassen, was wir tagsüber oder nach dem Training verwenden können, sondern mit Ergänzungen, die wir abends vor dem Schlafengehen verwenden werden. Die 5 unten aufgeführten Nahrungsergänzungsmittel tragen dazu bei, das Regenerationstempo zu beschleunigen, die Schlafqualität zu verbessern und die Verwendung von in unserem Körper gespeicherten Fettsäuren für den Energiebedarf aufrechtzuerhalten.

1. Kasein

Protein ist ein wesentlicher Bestandteil des Aufbaus und der Regeneration unseres Körpers. Bietet essentielle Aminosäuren, die den Prozess des Wiederaufbaus beschädigter Muskelfasern unterstützen. Kasein ist ein Protein, dessen Aufnahme aus dem Verdauungssystem etwas länger dauert, da es in Kombination mit Wasser eine Art "Brei" bildet. Aufgrund der Tatsache, dass das Protein dicht ist, wird es länger verdaut und die Aminosäuren werden allmählich in unseren Körper freigesetzt und behalten den anabolen Zustand für eine längere Zeit bei. Darüber hinaus ist es gut, wenn der Körper im Schlaf kleine Mengen an Aminosäuren erhält, die nach und nach zu Regenerationszwecken verwendet werden.

Eine Portion von ca. 30-40 g Kasein pro Stunde vor dem Schlafengehen ist ein guter Weg, um die Regeneration zu verbessern. Darüber hinaus kann diese Art der Behandlung laut wissenschaftlicher Forschung zur Neuzusammensetzung der Figur und damit zu einer Veränderung des Anteils von Fettgewebe und Muskeln im Körper beitragen. Es ist auch eine gute Idee, etwa 20 g Kasein zu Ihrer Mahlzeit vor dem Training hinzuzufügen, um Ihre Stoffwechselaktivität während des Trainings aktiv zu halten.

2. GABA

Gamma-Aminobuttersäure, kurz GABA, ist eine Aminosäure, die bei der Übertragung von Nervenimpulsen hilft. Es ist jedoch kein Stimulans und hat die Aufgabe, die Aktivität des Nervensystems zu verringern und sich zu entspannen. Seine Verwendung bewirkt eine Entspannung, die wir in der Zeit vor dem Schlafengehen nutzen können. GABA führt dazu, dass Sie schneller einschlafen und die Schlaftiefe verbessern. Wie wir wissen, ist unsere Regeneration umso schneller und unser Schlaf umso effektiver, je länger die Tiefschlafphase ist. Darüber hinaus erhöht nach einigen wissenschaftlichen Veröffentlichungen die Verwendung von GABA vor dem Schlafengehen die Sekretion von Wachstumshormon.

Nehmen Sie vor dem Schlafengehen etwa 2-3 g GABA ein.

Obwohl ausländische Quellen Dosen von 5 g anzeigen, verwende ich persönlich nicht mehr, da eine große Dosis einige Nebenwirkungen verursachen kann. Beginnen Sie daher bei Verwendung dieser Art der Ergänzung mit den Mindestdosen und erhöhen Sie diese dann schrittweise.

3. Melatonin

Die dritte Ergänzung ist das beliebte Melatonin. Melatonin sollte ein Medikament sein, das es Menschen, die Zeitzonen wechseln, ermöglicht, sich schneller an die Bedingungen am Aufenthaltsort anzupassen. Seine Wirkung gewann jedoch schnell an Popularität und heute ist es eine übliche Ergänzung, die das Einschlafen unterstützt. Melatonin wirkt vorübergehend am besten, wenn wir wissen, dass wir beispielsweise nach einem stressigen Arbeitstag Probleme beim Einschlafen haben. Viele Leute benutzen das sogenannte Mikrodosierung als konstante Ergänzung in einer Menge von ca. 0,5 mg pro Tag.

4. ZMA

Die Kombination von Zink und Magnesium ist ein wirksamer Weg, um die Schlafqualität zu verbessern. Obwohl ZMA das Einschlafen selbst nicht beschleunigt, trägt es zu einem tieferen Schlaf bei. Wie bereits im Text erwähnt, ist die Tiefschlafphase für die Regenerationsrate des Körpers verantwortlich und sollte so lang wie möglich sein. Die Verwendung der ZMA-Ergänzung hilft Ihnen effektiv, tiefer und ruhiger zu schlafen, was sich in unseren Bewegungs- und Regenerationsfähigkeiten niederschlägt.

Dosierung: ca. 400 mg Magnesium und 15 mg Zink vor dem Schlafengehen.

5. Inosit

Es ist verantwortlich für die beruhigende Wirkung und die allgemeine Funktion des Nervensystems. Es kann tagsüber erfolgreich eingesetzt werden, zumal es andere interessante gesundheitsfördernde Eigenschaften hat.

Die empfohlene Dosis beträgt ca. 2000 mg pro Tag. Vor dem Schlafengehen wird empfohlen, etwa 500 mg des Nahrungsergänzungsmittels einzunehmen, da höhere Dosen gleichzeitig Schlafprobleme verschlimmern können.

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